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Dicas importantes para um verão saudável

03/01/2017 Postado por: Dr. Paulo Barros 0 Comentario(s)

O verão juntamente com o período de férias escolares demanda alguns cuidados para aqueles que aumentam suas atividades em áreas expostas como o campo e a praia.

Destacamos a importância do uso de filtros solares cutâneos. Sabemos que o câncer de pele tem relação direta com a exposição aos raios solares e que este efeito é acumulativo, ou seja, quanto mais nos expomos aos raios solares, maior a probabilidade de desenvolvermos estes cânceres. Devido ao aumento tanto da intensidade quanto do tempo de exposição solar nesta parte do planeta no verão, é imperioso usarmos filtros ou bloqueadores solares para minimizar este risco.

Também é importante destacar o uso criterioso de hidratação, principalmente para aqueles que realizam atividades físicas em períodos mais quentes. Normalmente necessitamos de 36 ml/Kg/dia de água; porém em dias mais quentes e secos esta necessidade pode aumentar em até 15% , tendo em vista que nestes dias a maior forma de perda de água se faz pela expiração do ar humidificado em nosso corpo proveniente dos pulmões, além do aumento da sudorese.

Outro importantíssimo item a ser destacado é do uso de repelentes de insetos. Sabemos quanto ao risco da transmissão de doenças infecciosas – principalmente agora em que estamos em um surto de Zika, Dengue e Chikungunya. As principais substâncias usadas como repelentes de insetos são: DEET (N,N-dietil-meta-toluamida), óleo de Eucalipto (ingrediente ativo p-menthane-3,8-diol), Icaridina, Nepetalactone e o óleo de citronela e o IR3535. Procure se informar qual seria o mais adequado junto ao seu médico.

Cuidados importantes também devem ser lembrados para aqueles que fazem atividades aquáticas. Sempre realizá-los sob supervisão de profissionais habilitados em pronto atendimento para afogamentos ou no mímino evitar estar sozinho, principalmente quando do uso de aparelhos que aumentam a velocidade sobre a água como lanchas e jet skies, bem como para aqueles que realizam atividades de mergulhos. Lembrar sempre que existem medidas prévias de cuidados em operações específicas destas atividades, sendo algumas inclusives com a necessidade de prévio autorização oficial para realizá-las.

O calor intenso pode provocar uma transitoriedade do controle hídrico e salino corpóreo, o que predispõe a uma piora na resposta reflexa e de movimentos, sendo na maior parte das vezes imperceptível aos nossos mecanismos sensórios. Assim, é comum o aumento das quedas e traumas por impacto nas atividades esportivas quando do calor intenso, o que demanda um aumento na atenção dos cuidados básicos de segunça nos esportes, bem como uma diminuição de atividade de maior risco nas opções pessoais ao realizar estas atividades.

Vale a pena também lembrar de realizarmos refeições mais leves ricas em verduras e frutas com maior teor de carboidratos mais digestíveis e de menor teor calórico. Também é interessante a reposição devida e adequada de água e sais em atividades aeróbicas. Existem repositores hídricos/salinos no mercado em que há a devida composição para reposição de água, cloreto, potássio e sódio.

Outro cuidado a ser tomado nesta época se refere a maior incidência de tempestade – chamadas chuvas de verão – onde aumenta a ocorrência de alagamentos e descargas elétricas. No caso de intensa tempestades ou momentos de aumento da incidências de raios, procure abrigos fechados e se possível não sair de casa. Em casa evite ficar falando em aparelhos telefônicos ou ficar em contato com janelas metálicas. Fora de casa evite campos muito abertos ou ficar perto ou abaixo de lugares de pequenas coberturas principalmente de árvores. Se estiver em lugar desabrigado onde se perceba aumento de raios e não há a possibilidade de se abrigar, fique agachado com as mãos nos joelhos e a cabeça entre eles. Evite ficar deitado. No site do Instituto Nacional de Pesquisa Espaciais (WWW.INPE.BR) voces encontrarão mais informações preciosas para a prevenção de acidentes com descargas elétricas.

Tomando os devidos cuidados podemos curtir mais e de forma mais intensa os bons momentos que o verão pode nos trazer.

Alguns destes cuidados são básicos mas as vezes esquecemos de realizá-los. Em caso de dúvidas para os tipos específicos de cuidados com a sua saúde procure-nos para a devida prevenção.

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