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06/11/2018 Postado por: Dr. Paulo Barros 0 Comentario(s)

O sono tem mecanismos de recomposição diferente em cada etapa na nossa vida. Desta forma, nas diferentes épocas da vida, existe uma necessidade diferente e quantidade diferente de sono para dormir. Geralmente o recém nascido precisa de mais tempo de sono e, com o passar dos anos, este tempo vai diminuindo.

Dados da Fundação Nacional do Sono nos EUA relatam a seguinte necessidade média de tempo com a idade:

Recém-nascidos (0-3 meses): O intervalo de sono diminuiu para 14-17 horas por dia (anteriormente era 12-18).
Bebês (4-11 meses): O alcance do sono aumentou de duas horas para 12-15 horas (anteriormente era 14-15).
Crianças (1-2 anos): O intervalo de sono aumentou de uma hora para 11-14 horas (anteriormente era 12-14).
Pré-escolares (3-5): Faixa de sono alargada por uma hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13).
Crianças em idade escolar (6-13 anos): O alcance do sono aumentou de uma hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11).
Adolescentes (14-17 anos): O alcance do sono aumentou de uma hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5).
Adultos mais jovens (18-25): O intervalo de sono é de 7-9 horas (nova categoria de idade).
Adultos (26-64): O intervalo do sono não se alterou e permanece de 7 a 9 horas.
Idosos (65+): O intervalo de sono é de 7-8 horas (nova categoria de idade).(Max Hirshkowitz et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation, 2015 DOI: 10.1016/j.sleh.2014.12.01)

Existem também outras interferências no sono que os estudos recentemente têm revelados; Estudo publicado na revista “Neurology” mostrou diferenças no resultado e influencia do sono entre etnias. Mostrou-se por exemplo que pessoas brancas que dormem mais que nove horas ao dia tem maior risco de acidente vascular cerebral, ao passo que os afrodescendentes têm menor risco quando dormem menos que seis horas. (“Sleep Duration and Risk of Incident Stroke by Age, Sex, and Race: The REGARDS Study.” Neurology n. pag. Neurology. Web.)

Interessante também falar um pouco sobre atividade física (exercícios físicos) e sono. Os praticantes de atividade física têm sono melhor; atividade física a noite também melhora qualidade de sono porém ressalta-se que ocorre um aumento entre o deitar e o início do sono quando a atividade física é feita a noite.

Assim naqueles que já tem dificuldade para iniciar o sono, recomenda-se praticar atividade física pela manhã.

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